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허리가 아프다면 제일
먼저 디스크를 떠올리게 되지만
그것은
수많은 요통의 원인 중 하나일 뿐이다.
스트레칭으로 요통을
완전히 치료할 수는 없지만
허리 근육과
척추의 긴장을 풀어줌으로써 아픔을 덜 수는 있다.
허리가 아프지 않은
사람이라도 예방의 차원에서,
또는 전신의 피로를
풀어주는 데 매우 좋은 스트레칭.
한 동작마다
근육이 약간 땅기는 느낌이 들 때까지,
10~15초 정도씩,
세 번 반복한다.
한 세트 사이의 중간
휴식 시간은 15초.
단, 각각의 동작 시
허리에 강한 통증이 느껴지면 즉시 중지하도록.
1-① 허리를 꼿꼿이
세운 채 무릎을 구부리고 바닥에 앉는다.
1-② 양 팔을 앞으로
쭉 펴고 손과 이마가 바닥에 닿을 정도로
상체를 천천히 숙여 무릎에 닿게
한다.
2-① 바닥에 등을
곧게 대고 눕는다.
2-② 양 손으로
다리를 잡고 양 무릎이 가슴에 닿을 정도로
지그시 가슴쪽으로
잡아당긴다.
이때 고개를 들어서는 안 된다.
시선은 천장을 쳐다보고, 허리가 바닥을 미는 느낌이
들도록 한다.
3-① 편안히 누워 양
다리를 붙이고 무릎을 세운다.
3-② 허리를 똑바로
편 상태에서 상체를 고정시키고
하체만 옆으로 돌린다.
시선은 다리와 반대로 향하게 한다.
이때 무릎과 복숭아뼈가 떨어지면 안 된다.
좌우로 반복한다.
3-③ 앞 동작의
up-grade. 옆으로 뉜 다리 중 아래쪽 다리를 빼서
위쪽 다리를 지그시
누른다.
좌우로 반복한다.
4-① 양 팔과 다리를
어깨 넓이로 벌린 자세로 엎드린다.
허리에서 엉덩이까지 일직선이 되도록 한다(일명 고양이
자세).
4-② 배꼽이 땅에
닿는다는 느낌으로 허리를 아래로 누른다.
이때 팔꿈치를 굽혀서는 안되며,
시선은 자연스럽게 천장을 향하게 한다.
4-③ 그 다음 반대로
등을 새우처럼 구부린다.
이 때 시선은 배꼽을 향하게 한다.
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