참치 75g, 계란 2개, 쌈채소 10장, 사과 1/2
식빵 3장
식빵에 둥근 그릇이나 물컵으로 눌러 오려 줍니다.
참치는 기름기를 빼줍니다.
계란은 삶아 잘게 다져 줍니다.
그릇에 참치, 계란, 피클 2큰술, 플레인요쿠르트 3큰술, 머스타드, 마요네즈를 넣고 섞어 줍니다.
사과는 부채꼴 모양으로 썰어 마요네즈에 버무려 줍니다.
식빵은 앞, 뒤로 구워 줍니다.
식빵 놓고 그 위에 쌈채소 놓고 그 위에 계란참치샐러드를 놓아 줍니다.
다시 식빵으로 덮고 그 위에 계란참치샐러드를 놓습니다.
계란참치위에 사과를 동그랗게 계단모양으로 놓습니다.
그 위에 식빵 놓고 맛나게 드시면 됩니다.
요리 하나 하나에 많은 시간과 정성과
자료검색과 생각과 노력과 실패가 담겨져 있습니다.
스크랩 하실때 다음뷰 버튼과 추천버튼을 클릭해 주시면
저한테는 커다란 힘이 되오니 꼭 눌러 주시고
가시면 감사하겠습니다.
스크랩은 쿡라이프의 블로그에서 해 주시면 감사하겠습니다.
http://blog.daum.net/minerva7575/289
출처 : 미즈쿡 레시피
글쓴이 : 쿡라이프 원글보기
메모 :
'다이어트' 카테고리의 다른 글
| [스크랩] 카페 27-25 프로젝트의 저칼로리 `여자밥상` (0) | 2010.10.09 |
|---|---|
| [스크랩] 식어도 맛나게 먹을 수 있는 도시락세트 (0) | 2010.09.30 |
| 암예방, 노화방지에 효과적인 레드푸드 (0) | 2006.12.13 |
| 체지방 줄이기 (0) | 2006.11.02 |
| 실켯먹고 살빼기 (0) | 2006.10.30 |